La Respiración como Técnica de Relajación. (ejercicio práctico)

Respiración: Definición. La respiración completa es la mejor herramienta a nuestro alcance para normalizar los estados de nerviosismo, irritabilidad y ansiedad provocados por factores exógenos (como el trabajo, los estudios, malos hábitos, etc.), y disminuir la tensión muscular y la fatiga. Identificar estas situaciones nos permitirá actuar sobre ellas de la manera más natural que existe: respirando. Los estados de nerviosismo o ansiedad, frecuentemente se asocian a respiración superficial y dolores musculares. Al no oxigenarnos suficiente, nuestro cuerpo demanda aire, y podemos sorprendernos suspirando o bostezando varias veces al día. Para invertir este síntoma y beneficiarnos de modo terapéutico, tomaremos conciencia de nuestro medio interno a través de suspiros voluntarios, que liberan nuestra tensión interior, provocando una espiración forzada que nos aporta sensación e bienestar y relajación.

El trabajo respiratorio: La respiración implica a todo el cuerpo y a todos los músculos, pero el diafragma es el músculo respiratorio más importante. Separa el tórax del abdomen y permite, a través de la respiración, la oxigenación de nuestro cuerpo. No poder verlo ni tocarlo directamente, hace que nos olvidemos de su capacidad de movimiento y no lo hagamos trabajar de forma completa. Al inspirar se contrae y desciende, permitiendo que los pulmones se llenen de aire, y en consecuencia el abdomen se distienda hacia fuera. En la espiración, el vientre se mete hacia dentro y la relajación del diafragma que sube, provoca la contracción pulmonar y la expulsión del aire al exterior. Palpar nuestro tórax y abdomen mientras respiramos nos permitirá sentir este movimiento respiratorio. Esta es la respiración “natural” y completa. El aprendizaje es sencillo y los resultados inmediatos si prestamos toda nuestra atención a conectar con nuestro ritmo vital. Combinar respiración y relajación requiere una predisposición a un trabajo lento en el tiempo pero con resultado seguro.

Iniciación a la prática:
• Para concentrarnos totalmente nos colocaremos con la espalda apoyada en el suelo, rodillas dobladas y separadas unos 20 cm.
• Toda la columna debe estar en contacto con el suelo. No debemos notar signos de tensión en el cuerpo.
• Colocaremos una mano sobre el tórax y otra sobre la parte baja del abdomen.
• Realizaremos unos suspiros voluntarios para predisponernos a un estado de relajación y concentración.
• Tomamos aire por la nariz y lo dirigimos a la parte más baja del tórax, notando como se separan las últimas costillas y se hincha el abdomen. Retenemos el aire 3 segundos, y comenzamos a soltarlo por la boca con los labios levemente cerrados, como si sopláramos suavemente.
• Repetimos, a nuestro ritmo y con tranquilidad, varios ciclos respiratorios durante un tiempo de unos 5-10 minutos. Si notamos sensación de ahogo o mareo, hay que adecuar la frecuencia respiratoria. Observar la propia respiración, sentir el propio ritmo e intervenir en ello, constituye el camino obligado para aliviar el estrés y tensiones, cambiar el humor, concentrarse mejor, dormir más y reducir la incidencia de las enfermedades y malos hábitos.


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La Energía y La Relajación.

Quién produce la energía que mi cuerpo consume?. La vida necesita energía, consume energía para todos y cada uno de sus movimientos. Es el cuerpo el que produce a través de diversas transformaciones la energía que el mismo consume, si el cuerpo controla la energía, lo controla todo, como así sucede. El movimiento, la emoción, el pensamiento, consumen energía. Si no hay suficiente todos estos procesos se detienen. Un individuo con gran energía tiene una personalidad distinta a otro con escasos recursos energéticos, resulta curioso pensar que nunca consideramos la energía como la base del carácter de las personas y por lo tanto de su acción en el mundo, sin embargo así es; es por ello que no le damos importancia a la tensión corporal, a la incapacidad de respirar de forma adecuada, ni a toda otra serie de factores que afectan a los procesos orgánicos de elaboración conservación y consumo de la preciosa energía corporal.

Caminar, respirar, pensar, consumen energía, más eso no es todo, los seres vivos nos comportamos en ocasiones como si fuéramos máquinas, pero no lo somos, cada movimiento o palabra es la expresión de lo que somos, cuando lo que hago está en relación con lo que deseo hacer, la misma acción es gratificante y productora de vitalidad, este placer orgánico revitaliza el ser que lo experimenta. Cuando cuerpo, intelecto y emoción participan de una actividad que se experimenta como grata para el conjunto, la vitalidad se incrementa, cuando la tensión se cronifica la vitalidad disminuye. Vemos pues la relación directa entre tensión y depresión, entre satisfacción orgánica y vitalidad.

La Relajación no va a solucionar todos los problemas relacionados con la pérdida de energía, tensión e insatisfacción personal, sin embargo se orienta hacía el restablecimiento del flujo de energía del cuerpo en medio de una sociedad que se alimenta de cuerpos, consumiéndolos, reprimiéndolos, proporcionando modelos falsos de cuerpos imposibles, cuya imagen es preciso imitar, incluso por medio de intervenciones quirúrgicas, para adaptarse a lo correcto socialmente; la imagen del cuerpo no debe ser correcta, debe ser la propia, el cuerpo debe ser y estar sano, en una sociedad sumergida en el frenesí de la inseguridad, la tensión y las presiones de todo tipo esto cada vez resulta más complicado. Es un cuerpo orientado a sufrir el que se somete a intervenciones agresivas de todo tipo para encajar en el modelo social de cuerpo valioso. El cuerpo habrá de satisfacer a la mente, y encajar en una armadura estética valorada como apta por el sistema, no hay elección, y si no la hay se establece una tensión que aparece como telón de fondo en todos los pensamientos y actos de la vida.



La relajación nos ayuda a cargarnos de energía, por tanto a ser más resistentes a las emociones negativas y al estrés, nos ayuda a estar presentes en el ahora, mientras que la tensión nos mantiene en el ayer y en el mañana.

Los torturadores nunca buscan la verdad sino acallarla, los cañones se construían del metal de las campanas por necesidad de silenciar su llamada, la tensión permanece no para defendernos sino para esconder nuestra esencia, la personalidad cree necesitar la tensión para establecer su dominio, sin embargo cuanto más extiende su poder más desdicha acarrea.

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¿Qué es la celulitis?

Aunque la mayoría de la gente piensa que el concepto "CELULITIS" hace referencia a la acumulación de grasa en diversas partes del organismo, esto no es así. Lo cierto es que se trata de un trastorno circulatorio a nivel local. Se podría resumir así: al no producirse el drenaje correcto de las células grasas o adipocitos, se van acumulando los deshechos (anhídrido carbónico, agua, potasio, urea, ácido láctico y otras sustancias). Estas impurezas, en forma líquida, van espesando y se convierten en gel. La transformación de este líquido provoca la irritación de otro tipo de células, los fibroblastos, que comienzan a producir colágeno.

La acumulación del líquido espeso y sobre todo la mayor producción de fibras por parte de los fibroblastos, forma un apelmazamiento y produce una tracción que nos lleva a una de las características típicas de la celulitis: la piel de naranja.



Factores que favorecen la aparición de celulitis:


*Predisposición hormonal
*Factores hereditarios
*Factores psicológicos como el estrés (la adrenalina propicia el almacenamiento de grasas).
*Trastornos afectivos, conflictos familiares o laborales, que pueden repercutir en la microcirculación sanguínea.
*Perturbaciones circulatorias provocados por varices, malas posturas, prendas muy ajustadas.
*Un estilo de vida insano, con falta de ejercicio e insuficientes horas de sueño.
*Bañarse con agua excesivamente caliente.
*Una dieta poco equilibrada o que incluya determinados alimentos como el café.
*Ciertos fármacos como corticoides o anovulatorios.
*Fumar

Algunas preguntas frecuentes:

¿Qué ocurre en la piel cuando aparece la celulitis?
El típico aspecto de piel de naranja de la celulitis se produce cuando las células inflamadas presionan hacia fuera, haciendo el tejido conectivo la función de malla que sujeta esas células. Al presionar las células hinchadas hacia fuera se forman esos hoyos característicos. El servicio de recogida de basura que es nuestro sistema linfático no tiene potencia bastante para limpiar esos acúmulos.

¿Me afectará a mi la celulitis?
Hasta un 90% de las mujeres padecerá celulitis en algún momento. Cuanto más mayor sea, con el envejecimiento de los tejidos y la disminución de la elasticidad y del rendimiento del sistema circulatorio y linfático.

¿Qué opciones hay contra la celulitis?
Hacer ejercicio dificulta la acumulación de toxinas. Beber mucha agua, recibir masajes, tratamientos con aparatología, Carboxiterapia, Mesoterapia, Vendas Frías, drenaje linfático.

¿Es hereditaria la celulitis?
Hay un componente hereditario que predispone a la aparición de la celulitis. Si nuestra madre la ha padecido, tomemos las medidas adecuadas, adaptemos nuestro estilo de vida y cuidemos nuestra alimentación.
En el tema de la celulitis, como en tantas cosas en la vida, es preferible prevenir que solucionar el problema cuando está instaurado.

¿Si adelgazo se me quitará la celulitis?
No. Puede adelgazar y seguir teniendo el mismo grado de celulitis y acúmulos de grasa en caderas y muslos Hay personas delgadas que padecen este problema. No es una cuestión de exceso de peso sino de acúmulo de toxinas.
Es importante hacer ejercicio cuando se adelgaza para mantener y mejorar el tono muscular.


¿Hay trucos milagrosos?
No existen los trucos milagrosos, pero hay hábitos saludables que ayudan. Uno de ellos es hacer una dieta depurativa una vez por semana. Esta puede basarse en frutas, verduras y ensaladas tanto crudas como en zumo o cocidas. Beber mucha agua también ayuda.


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Drenaje linfático (masaje reductivo)

El drenaje linfático manual es una forma de masaje que favorece el funcionamiento del sistema linfático, crucial para una marcha eficaz del sistema inmunológico.

Es una técnica de masoterapia que se engloba en el campo de la fisioterapia y en las técnicas de masaje terapéutico. Se puede definir como una serie protocolizada de maniobras manuales muy suaves que, basadas en un profundo estudio de la anatofisiología del sistema linfático, se realizan con el fin de drenar o desplazar la linfa que por cualquier causa patológica se encuentra estancada a territorios linfáticos sanos para su evacuación normal hacia el torrente venoso.



La clave del éxito del drenaje linfático manual está en el drenaje de las proteínas de los edemas linfáticos, que hoy por hoy, no son capaces de drenarse por medios instrumentales (por ejemplo, la presoterapia, que drena sólo líquido intersticial).

Aplicaciones
La aplicación fundamental del drenaje linfático manual terapéutico está en el campo de la oncología para el tratamiento del linfedema, aunque es tratamiento de elección en el caso de elefantiasis, celulitis, edemas traumáticos o complicaciones linfáticas posteriores a una cirugía estética.




El tiempo que dura una sesión es variable, pero nunca debe bajar de una hora si se quiere realizar un tratamiento completo.


El objetivo final, es activar la circulación de la linfa, para que ésta no se estanque ni se sature de substancias de desecho o gérmenes nocivos. Las manipulaciones especificas del Drenaje Linfático Manual van dirigidas a favorecer el paso de la linfa hacia los ganglios regionales superficiales.


Muestra de Drenaje linfático, o masaje reductivo.




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Algunos datos.

El masaje ha sido practicado desde tiempos remotos. En las antiguas civilizaciones que bordeaban el mar Mediterráneo se acostumbraba someterse a un masaje de todo el cuerpo luego de ejercitarse y bañarse. Hoy sabemos que con esto conseguían que el ejercicio no sólo fuera más efectivo sino que el tiempo tomado para recuperarse del cansancio producido por el ejercicio fuera menor y que disminuyeran las lesiones.

¿Por qué el masaje tiene estos efectos? Cuando nuestros músculos se encuentran tensos o han sido sometidos a demasiado esfuerzo acumulan sustancias de desecho que causan dolor, rigidez, e incluso, espasmos musculares. Al incrementar la circulación hacia y desde los músculos, el masaje acelera la eliminación de estas sustancias tóxicas y dañinas. A la vez, el masaje hace que llegue sangre y oxígeno fresco a los tejidos con lo que se aligera el proceso de recuperación de lesiones y de numerosas enfermedades.




Pero esto es sólo el comienzo. A partir de los últimos quince años se ha acumulado una gran cantidad de evidencia que demuestra que el masaje posee una impresionante lista de benéficios tanto para la salud de nuestro cuerpo como de nuestra mente. Esto incluso en áreas que muchos ni siquiera sospechaban. Veamos:

*La salud de nuestro organismo depende de la salud de nuestras células. Las células a su vez dependen de un abundante flujo de sangre y linfa. El masaje mejora la circulación de la sangre y el flujo de la linfa. Esto ayuda a llevar nutrientes a las células y a eliminar impurezas y sustancias tóxicas.

*El masaje también aumenta la capacidad de la sangre para transportar oxígeno. De hecho se sabe que el masaje ayuda a aumentar los glóbulos rojos y blancos de la sangre.

*Ayuda a liberar sustancias llamadas endorfinas que nos dan una sensación de bienestar y ayudan a combatir el dolor.

*Cuando se combina con una dieta adecuada y ejercicio el masaje ayuda a restaurar el contorno del cuerpo y a disminuir los depósitos de grasa.

*Ayuda a que los músculos mantengan su flexibilidad.

*Ayuda a reducir el estrés. Si recordamos que más de dos terceras partes de las enfermedades están relacionadas con el estrés nos daremos cuenta de una de las razones por las que el masaje es tan beneficioso para la salud.

*Ayuda a combatir la depresión y los estados de ánimo negativos.

El masaje terapéutico ha probado ser efectivo como medio para aliviar condiciones tales como dolores de cabeza causados por tensión nerviosa y dolores musculares de espalda, así como para mejorar la condición de la piel.



Un creciente número de médicos y otros profesionales de la salud recomiendan el masaje para aliviar problemas tales como sinusitis, artritis, alergias, dolores de cabeza y lesiones deportivas.

Muestra masaje de relajación en espalda

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El poder de las manos

En nuestras manos se concentra toda la energía, con ellas hacemos realidad lo que nuestra mente crea. Nuestras manos son poder, son acción, son trabajo y devoción. Te ofrezco mis manos, como si te ofreciera mi alma, para trabajar en ti, para ayudarte a sanar.



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¿Qué es el masaje?

El masaje es una forma de manipulación de tejidos que se viene desarrollando desde hace más de mil años, y en el que se usan las manos para manipular los tejidos blandos del cuerpo, particularmente los músculos.
Desde la antigua China hasta el día de hoy en Europa se ha utilizado para la promoción y restauración de la salud.

Sus usos han sido y son la relajación, estimulación o rehabilitación de todo el cuerpo o parte de él. También ayuda a la flexibilidad de los músculos, mejora la circulación y reduce el estrés.

Términos de gran relación con el masaje son Holístico y Biología Integral, por ello procedemos a explicarlos:

El término Holístico es el tratamiento de la persona de manera completa en el que no sólo se tratan los síntomas físicos o problemas psicológicos. Por ello, se podría decir que el masaje Holístico tiene en cuenta lo físico, lo psíquico y lo espiritual.

La Biología Integral se encarga del estudio de nuestro ambiente así como éste nos afecta física y psicológicamente. Todo lo que hacemos en nuestra vida diaria afecta en nuestro cuerpo. Por ejemplo, trabajar en un ambiente incómodo, puede provocar estrés, cansancio, ansiedad, depresión y problemas de corazón, así como la falta de ejercicio y una mala dieta, e incluso la vida sedentaria puede provocar problemas similares. Por esta razón es importante considerar todos los factores que nos rodean.







¿Cúales son los principales efectos y beneficios?
El masaje alivia. El tacto alivia y conforta, por ello el masaje lo utiliza para aliviar y relajar el cuerpo, y puesto que el 75% de los malestares están originados por el estrés, el masaje reduce el estrés y así mejora la salud, reduciendo la sensación de malestar.
El masaje estimula. Los sistemas del cuerpo son estimulados y activados por el masaje y así podemos decir que:

el masaje mejora la circulación,
ayuda a la digestión,
ayuda a la eliminación de desechos,
mejora la comunicación neural,
mejora y relaja los músculos así previniendo espasmos y rigidez,
acelera la descamación de la piel,
y ayuda a la regeneración de las células.
El masaje es instintivo: cuando nos golpeamos o nos dañamos, nosotros mismos, a menudo, usamos nuestras manos para frotar o tocar el área afectada. Así el masaje es una extensión de este método natural instintivo de aliviar el dolor.

El masaje es cómodo: El tacto es natural y cómodo. Gente de todas las edades usan el tacto para ganar un sentido de seguridad y bienestar, y consecuentemente, el masaje tiene beneficios psicológicos y físicos.

El masaje es universal: La mayoría de la gente desde niños a adultos, pueden beneficiarse de tratamientos del masaje.

El masaje es seguro: El masaje es una terapia natural no invasiva y no amenazante para la salud.


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